przysiady powtorzenia

Witam. Mam 16 wiosen za sobą (w marcu będzie 17) 186cm wzrostu, 80kg. Śmiało mogę powiedzieć, że mam tłuszcz w okolicach brzucha i ud Poczytałem dużo o diecie abs Davida Zniczenko i bardzo mnie zainteresowała. Moje główne założenia: redukcja tkanki tłuszczowej i zbudowanie klatki. Z tego co wyczytałem na temat diety i opinii osób jej stosujących [...]

[...] programu, co więcej nie ćwiczyłem wcześniej na siłowni.Chciałbym spróbować z FBW (Full body workout). Jestem typem ektomorfika. serie / powtórzenia Zestaw A NOGI * przysiady ze sztangą na barkach ( tył ) i tu pierwsze pytanie 3s 10/10/10 czy 10s / 3 p z użyciem 85%-95% max. obciążenia? *Uginanie nóg w leżeniu 3s 10/10/10 czy jw? PLECY [...]

[...] trening w oparciu o ćwiczenia wykorzystujące masę własnego ciała. Trenuję w domu i terenie, więc jako podstawę przyjmuję wszelkiego rodzaju pompki, ćwiczenia na drążku, przysiady - krótko mówiąc dobrze znana klasyka. Dodatkowo dołączam parę ćwiczeń z wykorzystaniem podstawowego sprzętu (tak dla dobicia) takiego jak: sztanga, sztangielki, [...]

[...] wszystko 2 razy w tygodniu, kazdy trening taki sam. Nie zwiekszam ciezaru po kazdej serii - wszystkie 5 serii robie z tym samym obciazeniem. nie mam az tyle sily aby robic przysiady z bardzo duzym obciazeniem, druga sprawa mialem zlamana noge w kostce w 7 mjejscach (2 lata temu jestem po 2 operacjach). Czy moge zastapic przysiady ze sztanga [...]

System Weidera W latach 50-tych ubiegłego wieku Ośrodek Badań Weidera opracował swój własny ,szeroko dzis znany na świecie system ćwiczeń siłowych. System ten został wypróbowany na setkach młodych ludzi, którzy w krótkim czasie doszli do doskonałych wyników. Uczniami Weidera byli między innymi kulturyści , o takich nazwiskach jak Clarence Ross (Mr [...]

[...] serie - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4 serie - przedramiona nachwytem i podchwytem Trening C - uginanie nóg w leżeniu 4 serie - prostowanie nóg w siadzie 4 serie - przysiady ze sztangą - z przodu / na karku 4 serie - przysiady wykroczne z obciążeniem 4 serie ---------------- - wspięcia na palce siedząc 4 serie - wspięcia na palce w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: frsc PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata, jade 3 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD BIODER: 107cm (razem z tyłkiem [...]

[...] jest włączonych do pracy, maszyny ew. jako ćwiczenie nr 2 na partię ciała, takie na dobicie. Powtórzenia po x12 na serię, ostatnia 8 lub 10 na większym ciężarze. A: nogi przysiady ze sztangą na barkach + wzniosy na palcach na maszynie x5 plecy wiosłowanie sztangą + ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ( za głowę) x5 klatka [...]

[...] Trenowałem systemem ABC, co drugi dzień (czasem po zestawie ABC 2 dni wolne) _duże partie 4 seriee, małe 3 seriie Rozgrzewka: 10 minut biegu w miejscu, wymachy, pompki przysiady plank//a PRZED seriami głównymi : siad 20x 30kg, wyciskanie 20x 30kg, MC 20x 30kg Tempo ćwiczeń 1s-0-2s Przerwy miedzy seriami 60-90 sekund TRENING A Przysiady 4x12 [...]

Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 188 Staż treningowy: 18 miesięcy Obwód pasa Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w sezonie piłka nożna aktualnie siatkówka raz w tyg. Ograniczenia [...]

[...] rozgrzewke wspienia palcow obu noznie 20 powtorze,potem robie raz na lewej nodze raz na prawej dodatkowo trzymajac jeden baniak z woda,3-4serie po 15,15,10,10 Uda:zwyczajne przysiady na rozgrzewke zawsze zrobie jakies 20-30,potem biore 2baniaki w dlonie i trzymam je przed soba (wyprostowane rece) i wykonuje przysiady 3-4serie po 15,12,10,8 [...]

[...] z którym wystartowałem wczoraj. Cel zwiększenie obwodów w sklatce i ramieniu i jednoczesne zminejszenie obwodu w pasie, wmocnienie nóg. Od razu mówię że martwe ciągi i przysiady ze sztangą odpadają z racjigenetycznie kontuzjogennych pleców. Poniedziałek: basen: 60 min Wtorek: Klatka: wyciskanie na płaskiej: 90, 80 , 70, 60 kg z przerwą [...]

[...] -francuskie wyciskanie lezac 12x10x8 -prostowanie ramion na wyciagu gornym stojąc 12x10x8 -wyciskanie francuskie oburącz sztangielką w siadzie za głowe 12x10x8 PIĄTEK nogi -przysiady 15x12x8 -wyprosty nóg na prasie 15x12x8 -uginanie nóg na prasie 15x12x8 -przysiady wykroczne 15x12x8 łydki -wspięcia na palce 20x20 barki -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] z ugiętymi ramionami gdy głowa jest nad drążkiem. Nogi: 1. prostowanie nóg na atlasie siedząc 12,10,10,6powt 2.uginanie nóg na atlasie leżąc (na brzuchu) 12,10,10,8. 3.przysiady ze sztanga na barkach.12,10,10,8 i dalej kombinuje ponieważ siłownia na którą chodzę jest nie co uboga i nie ma na niej suwnicy, więc dalej jest róznie ale [...]

I (przsiady mocno, wyciskanie lekko) 1) Przysiady (z zatrzymaniem) 6-7 seri 6-3 powtórzenia 2) Przysiady na pudło 4x5-6 (nigdy nie robiłem tego ćwiczenia wiec bede musiał zobaczyć jak to idze, jaki ciężar wysokość pudła) 3) Wykroki 4x5-6 powtórzeń 4) Wyciskanie skos góra 5x6-4 5) Rozpietki na płaskiej ławce 4x8-6 6) Pompki na poręczach 4x4-6 7) [...]

[...] rękoma, pompki na poręczach, wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, wyciskanie francuskie sztangielki siedząc po jednej ręce. Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach, przysiady wykroczne ze sztangielkami, wyskoki step ze sztangą na ławeczkę, unoszenie palców ze sztangą na barkach, wspięcia na palce w staniu. Barki : Wyciskanie sztangi z [...]

[...] końca marca, waga 87,5 wzrost 190cm Trening, odwróciłem go nieco ponieważ bardziej pasują mi te dni myślę że nie powinno to robić różny mianowicie: Poniedziałek ( dzień max, przysiady/ ciągi): (przerwy pomiędzy serami 2-3 min) - martwy ciąg 3-5 powtórzeń, 3 serie ( i tutaj mam jeszcze pytanie jeśli chodzi o to że np martwy ciąg do max, i nie [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą (ew. na hack-maszynie) (3x15) 2. prostowanie nóg w siadzie (3x15) 3. wypychanie ciężaru na suwnicy (3x15) 4. uginanie nóg w leżeniu (3x15) 5. przysiady wykroczne ze sztangą (3x15) 6. przywodzenie nóg do wewnątrz (3x15) 7. odwodzenie nóg na zewnątrz (3x15) (łydki pomijam- są dość mocno umięśnione) -aeroby około 1h [...]

[...] 10/8/6 Nogi: -Martwy ciąg 4 serie po 10/8/6/4 -wyciskanie na suwnicy 3 serie po 10/8/6 -łydki na suwnicy 3 serie po 10/8/6 -atlas , uginanie nóg siedząc 3 serie po 10/8/6 -przysiady ze sztangą na karku 4 serie po 10/8/6/4 Przedramie : -uginanie nadgarstków gryfem - nachwyt- do bólu -uginanie nadgarstków - podchwyt - do bólu -zwijanie cieżaru [...]

[...] w 2018 r. "Push Up Challenge" - 50 000 podciągnięć na drążku w 2018 r. "Pull Up Challenge" Co zaliczamy jako 'przysiad'? Wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. Możecie wliczać powtórzenia [...]